Lo stile di vita frenetico, ha portato una generazione di persone a avere un elevato livello di ansia.
si soffre di attacchi di panico occasionali, o si passa la maggior parte della giornata preoccupati!
l'ansia non deve essere una parte della vostra vita.
Ignorate i farmaci anti-ansia e date a questi metodi naturali una possibilita'.
Troverete un sacco di grandi idee naturali per tentare di ridurre l'ansia.
La riduzione dello stress
Una delle principali fonti di ansia è lo stress che si insinua attraverso la vita quotidiana.
Lasciatevi andare
Imparare ad accettare che alcune cose sono oltre la vostra capacità di controllarle.
Una volta che avete capito questa cosa, è probabile che avrete una riduzione dello stress.
Fare una cosa alla volta.
Fare una cosa alla volta, riduce lo stress e consente di eseguire ogni cosa che fate in modo più efficiente.
Imparate a dire "no".
non caricatevi di cose da fare che non potete portare a termine.
Emozioni.
Rimani in contatto con le tue emozioni.
Lascia andare la rabbia.
Non trattenere la rabbia o dei rancori. Al contrario, impara a lasciarti andare in modo da poterti concentrare su cose più positive,cercati un hobby in modo da poter trasformare la rabbia in energie positive
Identificare i fattori di stress.
Realizzare ciò che ci fa sentire stressati e fare qualcosa per cambiarle.
Se per esempio stai guardando il telegiornale e ti senti triste per le brutte notizie spegni la tv.
la guida nel traffico aumenta la pressione del sangue,
quindi trova il modo di cambiare o ritardare la guida in modo da non essere nel traffico.nelle ore critiche
Imparare le tecniche di gestione del tempo.
Organizzare il tuo tempo ti aiutera a completare le attività in modo più efficiente
Prendetevi del tempo per voi stessi.
Facendo attenzione a ritagliarvi un po ' di tempo ogni giorno,
non solo vi darà il tempo di fare qualcosa che vi piace, ma aiuterà a rilassarvi.
Identificare i fattori di stress o semplicemente uscire da quei sentimenti negativi
Trova il tuo senso dell'umorismo.
Imparare a ridere alla vita e trovare la gioia ogni giorno riduce notevolmente lo stress
Erbe
seguite il consiglio del passato e provate queste cure naturali per l'ansia.
Passiflora.
LA Passiflora è stata usata per centinaia di anni per lenire l'ansia naturale e per l'insonnia.
Nel 2001 uno studio ha dimostrato che è efficace quanto un popolare farmaco anti-ansia.
Radice di valeriana.
Utilizzata per secoli sia come sonnifero e come aiuto per l'ansia, molte persone si affidano
alla radice di valeriana per il sollievo.
Camomilla.
Un tè popolare, bere camomilla contribuirà a ridurre l'ansia.
Kava Kava.
Questa pianta dal Pacifico del Sud è spesso usato per trattare l'ansia.
Tuttavia, quelli con problemi di fegato dovrebbero evitare l'uso di questa erba.
Erba di S. Giovanni.
Usata per secoli, questa erba aiuta a combattere l'ansia e la depressione,
così come allevia i dolori muscolari e riduce l'infiammazione.
Verbena.
Conosciuta anche come l'issopo selvatico o verbena, questa erba è spesso usata per aiutare coloro
che soffrono di ansia e depressione.
Melissa.
contribuisce a ridurre l'ansia, soprattutto quando viene utilizzata con altre erbe calmanti come la camomilla.
Luppolo.
Utilizzato per aiutare l'ansia cura e irrequietezza,
il luppolo è generalmente combinato con la passiflora, camomilla, o di radice di valeriana.
Massaggi. fare un massaggio produce un profondo rilassamento e calma il corpo ed elimina le tossine quindi ci si sente meglio fisicamente e mentalmente.
Shiatsu. comporta l'uso di mani
e dita sui punti di agopressione per portare effetti curativi positivi e relax.
Riflessologia.
si concentra su mani e piedi, ma una speciale tecnica con le orecchie
può contribuire anche ad eliminare l'ansia.
Dal Tai Chi alla meditazione,
seguite questi suggerimenti per rafforzare la connessione tra mente corpo e per ridurre l'ansia.
Yoga.
Questo e' un ottimo modo per fare esercizio, al centro la vostra mente, e trovare la calma,
lo yoga è una grande scelta per battere l'ansia.
Tai Chi.
Questo rinomato esercizio è eccellente per l'ansia e la depressione,
ed è abbastanza delicato per le persone di ogni età.
Auto-ipnosi.
Provate questa semplice tecnica per vedere se si riduce l'ansia nella tua vita.
Sleep.
il sonno ogni notte è importante per aiutare a gestire l'ansia.
Siate sicuri di seguire una routine per andare a dormire
e di non bere caffeina o di alcol prima di coricarsi.
Meditazione.
Mettere da parte alcuni minuti ogni giorno di tranquillità
I pensieri negativi che accompagnano l'ansia si calmano attraverso la meditazione.
Respirazione.
La profonda, rilassante forma di respirazione utilizzata durante la pratica dello yoga può portare benefici
per la salute mentale.
Esercizio.
un regolare esercizio fisico non è solo un bene per il vostro corpo,
ma aiuta anche a mantenere il vostro cervello in buona forma.
Molti professionisti consigliano di praticar un regolare esercizio fisico ogni giorno per combattere l'ansia
e lo stress.
Aromaterapia
Aromaterapia comporta l'uso degli oli essenziali dalle piante e aggiungerli a olio da massaggio,
, in un diffusore per ambienti , o anche inalati da un tessuto.
Prova questi oli essenziali per trovare un profumo che vi aiuterà a rilassare.
Bergamotto.
accresce la fiducia di sé così come lenitivo contro la frustrazione.
Lavanda.
Un profumo popolare per il relax, la lavanda è un ottimo olio essenziale per ridurre l'ansia .
gelsomino.
Per ridurre la paura ed eliminare il pessimismo, il gelsomino è una scelta eccellente.
Frankincense.
Questo profumo rallenta la respirazione, produce un senso di calma e allevia i sentimenti ansiosi o ossessivo.
Lime.
profumo rinfrescante ed edificante e lavora per combattere ansia e depressione.
Patchouli.
Frequentemente usato contro l'ansia e la depressione, il patchouli aiuta a mettere in contatto con il sé fisico.
Sandalo.
è fantastico per ridurre la depressione, tensione, paura e lo stress e aiuta anche aprire lo spirito.
Ylang Ylang.
Questo profumo aiuta a calmare la tensione nervosa e facilita la frustrazione e la rabbia.
Rose.
Lenitivo paura e l'ansia, questo profumo famoso anche spesso porta porta un senso di felicità a coloro che lo sentono.
Cipresso.
il Cipresso calma il sistema nervoso e ripristina la calma quando vi sentite ansiosi.
Nutrizione
Tutti hanno sentito parlare dei benefici della nutrizione per la salute fisica,
ma una buona alimentazione è importante anche per la salute mentale.
.
Il tè verde.
Non solo è una bevanda potente ricca di antiossidanti sani,
si è anche dimostrato che riduce l'ansia . Bevine una tazza al giorno per grandi risultati.
Evitare la caffeina.
caffeina raddoppia i sintomi di ansia e
e con una giornata davvero stressante, non farà che peggiorare. Salta il caffè e bibite.
Multivitaminico.
contribuirà a garantire che tutte le vitamine e i minerali necessari per mantenere il corpo in equilibrio, riducendo l'ansia.
Olio di pesce.
L'olio di pesce ha molti benefici per il cervello e il corpo allo stesso modo e spesso aiuta a eliminare la depressione e l'ansia.
Alcuni studi hanno anche documentato gli effetti benefici dell'olio di pesce sull' ansia.
Funghi.
L' acido pantotenico trovato nei funghi viene spesso usato nel trattamento dell ansia.
.
L'alcol con moderazione.
Mentre un bicchiere di vino può calmare i nervi,
troppo alcol in realtà aumenta l'ansia,
Proteine.
Quando i livelli di zucchero nel sangue possono variare,
puo provocare ansia e nervosismo.
Mangiare proteine ??aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili.
Avocado.
Ad alto contenuto di vitamine del gruppo B e magnesio,
questo delizioso frutto è un ottimo modo per combattere l'ansia attraverso la nutrizione.
No zucchero raffinato.
Lo zucchero raffinato provoca il caos sui livelli di zucchero nel sangue,
causando spesso nevrosi, e sentimenti ansiosi.
Se sei già soffre di ansia, provare a dolcificanti naturali invece.
Fiori di Bach
Dr. Edward Bach ha sviluppato un sistema alternativo di guarigione basata sulle essenze di fiori specifici ,
che sono pensati per fornire sollievo fisico e mentale.
Date a queste essenze floreali una prova per alleviare la vostra ansia.
Rescue Remedy .
Con 5 delle 38 essenze floreali di Bach in questo rimedio,
è appositamente progettata per alleviare ansia e stress.
Red Chestnut.
Se si passa troppo tempo a preoccuparsi per la salute e la sicurezza dei cari ,
provare l'essenza Red Chestnut per aiutare ad allentare alcune di queste preoccupazioni.
Cherry Plum.
Guida a scacciare i pensieri irrazionali che possono facilmente alimentare l'ansia con l'essenza
Mustard .
Se la depressione è senza motivo, provare un essenza di senape per alleviare la tristezza
e la disperazione.
Rock Water.
Aspettative irrealistiche e dando troppo di voi stessi possono provocare alti livelli di ansia.
Rock Water ti aiuterà a trovare un equilibrio.
Impatiens.
Questa essenza contribuisce ad alleviare l'irritazione, la frustrazione e l impazienza.
Star of Bethlehem.
Utile per alleviare gli effetti di qualche shock,
anche degli anni passati, questa essenza fiore può fornire sollievo .
Mimulus.
contro la paura
Rimedi naturopatici
Invece di trovare le erbe necessarie, oli o altri ingredienti ,
provare alcuni di questi rimedi naturali .
Chill Pill .
Con estratto di radice di Ashwagandha, camomilla, radice di valeriana,
e un sacco di vitamine del gruppo B,
questa formula vegetariana è sicura per aiutarti a trovare la calma in un modo che non crea dipendenza.
Ansia Relief .
Questo farmaco omeopatico fornisce sollievo da ansia e panico.
Le compresse si dissolvono senza acqua, in modo da poterli portare ovunque.
Kalm-Assure .
La combinazione di acido antothenic e GABA con erbe
come il fiore della passione e camomilla, questo rimedio si propone di fornire sollievo sia nell'immediato sia a lungo termine.
Kava Relief Tea Organic stress .
La radice di kava in questo tè aiuterà a rilassarvi assieme alla cannella
Calming .
questo farmaco omeopatico offre sollievo da ansia e insonnia.
Tranquilnite Plus.
A volte l'ansia può impedire il sonno della notte.
Prova questa formula che comprende radice di valeriana,
camomilla e lavanda per aiutarti a addormentarsi e rimanere addormentato.
Nerve Dr. Christopher Formula .
Questi estratti di erbe lavorare contribuiscono a guarire e a rafforzare il sistema nervoso.
Calma .
Questa formula è fatta appositamente per alleviare l'ansia e utilizza GABA, L-tirosina, e Motherwort
per aiutarvi a trovare la serenità.
Ansia Relief .
Una combinazione di entrambe le compresse e spray, questo rimedio contiene erbe
come la passiflora e valeriana insieme a vitamine e minerali.
Mood Balance .
Queste tavolette contengono erbe e vitamine per aiutare lenire il vostro umore
e yi aiutano a trovare l' equilibrio.
Stress Riduttori
La ricerca ha dimostrato che il cortisolo, l'ormone dello stress
riduce la capacità di una persona a recuperare le informazioni e la memoria.
Peggio ancora, questo ormone dello stress stesso è legato al progressivo restringimento dell'ippocampo
- un centro della memoria importante nella regione temporale.
Alti livelli di stress portano alla depressione,
che danneggia gravemente la memoria e aumenta il rischio di demenza.
Per ridurre lo stress, provate esercizi di rilassamento.
Sedetevi con calma e respirate profondamente e lentamente.
rilassate ogni parte del corpo, a partire dalla sommità della testa e terminando con le dita dei piedi.
Cerca l umorismo in situazioni di tensione e parla dei tuoi sentimenti con familiari,
amici o un terapeuta, se necessario.
Provare a ridurre lo stress e l'ansia con profumi freschi e naturali che In generale, inducono uno stato di calma.
Se si prevede una situazione in cui vi sentirete ansiosi, provate uno shampoo con mela verde.
Regolare esercizio fisico moderato inverte la maggior parte del danno causato dallo stress
e può anche migliorare la funzione del sistema immunitario,
abbassare la pressione sanguigna e migliorare il vostro umore.
L'esercizio aerobico è un antistress efficace,
Ogni esercizio che fa per te va bene.
Basta essere sicuri di farlo per almeno 20 minuti ogni giorno.
Non esagerare, però.
Gli esseri umani hanno un'affinità innata per la natura.
Il nome scientifico è "biofilia".
Ciò significa godiamo le cose hanno a che fare con la natura.
Avere "naturali" le cose intorno a noi è psicologicamente utile. Per esempio:
Avere un ufficio con vista non è solo prestigio.
Gli studi hanno dimostrano che i lavoratori che hanno una visione di erba e alberi mostrano meno stress rispetto a chi guarda parcheggi.
i Dentisti che hanno un acquario nella loro sala d'attesa confermano che i loro pazienti sono meno ansiosi.
Mangiare il pranzo su una panchina del parco rilassa il corpo.
Per ridurre lo stress provare a trascorrere del tempo in giardino cosi' i tuoi guai sembreranno poco importanti.
Vivere in città ha i suoi propri fattori di stress.
Quando fai una vacanza, prova a pianificarla in un ambiente completamente diverso come la montagna
o al mare magari in posti un po incontaminati dove puoi stare a contatto solo con la natura
Gli studi di ricerca dimostrano che le persone che hanno animali domestici
sono generalmente sani e hanno metodi migliori per far fronte allo stress.
L'umorismo è un grande anti stress.
Mantenere il senso dell'umorismo e imparare a non prendersi troppo sul serio sicuramente aiuta.
E 'difficile rimanere stressati quando si sta ridendo di se stessi.
Prova a cercare il lato più leggero di ogni situazione.
Godetevi dei momenti per i libri e film divertenti.
Prova a tornare un po bambino.
FAI Cose che normalmente non consideri nemmeno,
come camminare sotto la pioggia o dare da mangiare agli uccelli nel parco, capriole sul parco ecc
Coltivare amicizie.
Avere stretti legami con gli altri può farti sentire non piu solo.
Avere qualcuno con cui parlare dei tuoi problemi rende i problemi molto più facili da affrontare.
la ricerca ha dimostrato che coloro che hanno un sacco di amici tendono ad avere un basso livello di colesterolo
e un sistema immunitario forte.
gli alimenti che combattono lo stress sono ricchi di vitamine C e A, come carote, peperoni crudi e broccoli.
i cibi croccanti con la masticazione aiutano a dissipare la tensione.
se soffri di ansia e attacchi di panico ci sono alcuni alimenti che puoi mangiare e
che possono aiutarti a calmare la tua condizione naturale.
Se inseriti nei tuoi pasti è possibile creare la propria dieta anti-ansia
Inizieremo con la famiglia della vitamina B - che è una delle migliori.
-Vitamina B1 (tiamina): Tiamina è benefico durante ansia e panico
in quanto facilita sintesi dei neurotrasmettitori, promuove la sana funzione del nervo,
e converte i carboidrati negli alimenti in energia.
-Principali fonti alimentari di tiamina (B1): Asparagi, latte di soia, orzo, avena, frumento, semi di girasole,
tonno, noci del Brasile, salmone, carne di maiale, pasta, riso, avocado, cozze.
-Vitamina B2 (riboflavina): Riboflavina è benefico per l'ansia e il panico perché
converte altre vitamine B a forme utili in modo che possano fare il loro lavoro.
Inoltre, dato che aiuta nella produzione di cellule immunitarie,
Fonti alimentari di riboflavina (B2):
avocado, vongole, yogurt, latte, maiale, agnello, anatra, funghi.
-Vitamina B6: Vitamina B6 aiuta l'organismo a produrre sostanze chimiche
(neurotrasmettitori del cervello), come la serotonina,
essenziali per l'organismo ad affrontare con ansia e panico.
La vitamina B6 può anche contribuire a rafforzare il sistema immunitario durante i periodi di ansia.
fonti alimentari di vitamina B6:
patate dolci, avocado, banane, manghi, semi di girasole, tonno, ceci, salmone, maiale, patate,
Tacchino, pollo, Bok Choy, riso, orzo.
-Vitamina B12: La vitamina B12 aiuta l'organismo
ad affrontare l'ansia e di panico, perché lavora con altre vitamine B.
B12 supporta il sistema nervoso ed aiuta il corpo a convertire il cibo in energia.
-fonti alimentari di vitamina B12: manzo, yogurt, tonno, agnello, ostriche, trote, Granchio, vongole.
-Acido folico: l'acido folico è un membro importante della famiglia vitamina B ed è
La ricerca suggerisce che l'acido folico può contribuire ad alleviare la depressione,
che è spesso associata ad ansia e panico.
-Principali fonti alimentari di acido folico: asparagi, barbabietole, cavoli di Bruxelles,
, piselli, fagioli, ceci, soia, lenticchie, Arance, Turchia, cavoli, verze, spinaci, broccoli, avocado.
-Niacina: Come membro della famiglia della vitamina B,
La niacina aiuta il corpo a rilasciare energia dai carboidrati,
il controllo dello zucchero nel sangue, e mantenere la corretta funzione del sistema nervoso.
Fonti alimentari di Niacina: riso, agnello, Melograni, tonno, pollo, tacchino, grano.
-Acido pantotenico: Il corpo si basa su l'acido pantotenico (noto anche come vitamina B5)
per sostenere la risposta ad ansia e panico.
L'acido pantotenico aiuta a produrre ormoni dello stress nei momenti di difficoltà psicologica
(disturbi emotivi, depressione, ansia), così come durante altri tipi di tensione,
come la fatica cronica e smettere di fumare.
Fonti alimentari di acido pantotenico: avocado, salmone, funghi, semi di girasole, yogurt.
-Acido alfa-linolenico: Alcuni scienziati ritengono che le persone che soffrono di attacchi di panico
possono avere carenze di acido alfa-linolenico. In uno studio, individui che soffrono di attacchi di panico
per oltre 10 anni ha sperimentato un significativo miglioramento entro due o tre mesi consumando
maggiori quantità di acido alfa-linolenico.
Fonti alimentari di acido alfa-linolenico: salmone, tonno.
-Biotina: La biotina aiuta il corpo a metabolizzare le proteine,
grassi e carboidrati dal cibo.
E 'importante durante i periodi di ansia e panico,
perché svolge un ruolo speciale per aiutare l'organismo a utilizzare il glucosio e promuove l'equilibrio
generale insieme alle altre vitamine B.
Fonti alimentari di biotina: Cavolfiore, arachidi, uova, formaggio.
-Calcio:
Il calcio è necessario per la normale comunicazione tra le cellule nervose e
per la contrazione muscolare, il tutto vitale per sostenere il corpo durante ansia e panico.
Alcune ricerche indicano che il calcio nella dieta può aiutare ad avere la pressione sanguigna più bassa,
che può essere sollevata durante i periodi di ansia.
Fonti alimentari di calcio: broccoli,
Amaranto, Latte, formaggio, fagioli, tofu, soia, Salmone, Yogurt.
-Magnesio: magnesio può essere utile durante l'ansia e il panico, perché aiuta a rilassare i muscoli.
-Principali fonti alimentari di magnesio: spinaci, avocado, cioccolato, semi di zucca,
ostriche, semi di girasole, noci del Brasile, grano saraceno, amaranto, quinoa, mandorle, orzo.
Ora che abbiamo imparato a conoscere l'ansia e le vitamine che ci possono aiutare presenti nei nostri alimenti comuni, è il momento di imparare ciò che si deve evitare.
Qui esamineremo l'opposto dei riduttori ansia - i fattori di stress ansia.
1) Alcol
2) La caffeina
3) Zucchero
L'alcool può peggiorare i sintomi di ansia e persino provocare attacchi di panico in alcuni individui.
Le statistiche dimostrano che le persone con disturbi d'ansia hanno da due a tre volte più probabilità
di avere problemi di alcool o altri problemi di abuso di sostanza rispetto alla popolazione generale.
Caffeina e altri stimolanti possono anche aggravare i sintomi di ansia.
Numerosi studi dimostrano la caffeina aumenta l'ansia e può causare insonnia.
Questo aumenta la suscettibilità a episodi di panico.
E 'meglio evitare o ridurre il consumo di caffeina.
Se amate il caffè la mattina potete berlo basta
che non superi la tazzina piccola al giorno altrimenti sostituitelo con il decaffeinato
Lo zucchero è il terzo fattore di stress ansia primaria.
Eccessivo consumo di zucchero aumenta i livelli di lattato nel sangue
che possono indurre attacchi di panico in alcune persone.
La buona notizia è che ci sono molte buone alternative allo zucchero in questi giorni.
Alcuni consigli per ridurre il consumo di zucchero:
-cereali senza zucchero colazione
-Scegliete frutta fresca invece di conserve di frutta conservata in sciroppo
-Scegliere i prodotti 100% succo di frutta
-Ridurre la quantità di zucchero nelle ricette.
Ora sta a voi mettere in pratica qualcosa dei miei consigli !
Ricordate, la conoscenza puo essere un potere solo se agite su di essa.
ps: io non sono un medico questo articolo e' solo frutto di varie ricerche su internet e di varie letture
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